W 2020 r zostały opublikowane nowe rekomendacje WHO dotyczące aktywności fizycznej. Dorośli (18-64 lata) powinni wykonywać aktywność fizyczną przez
- 150–300 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub
- 75–150 minut o dużej intensywności.
Dzieci i młodzież powinny średnio 60 minut dziennie przeznaczać czas na aktywność o umiarkowanej lub dużej intensywności aerobowej.
Wytyczne zalecają regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie dla wszystkich grup wiekowych. Ćwiczenia aerobowe o dużej intensywności, a także te wzmacniające mięśnie i kości dzieci i młodzież powinny wykonywać co najmniej 3 razy w tygodniu. Dorośli powinni również wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie o umiarkowanej lub większej intensywności, które obejmują wszystkie główne grupy mięśni. Ćwiczenia te powinny być wykonywane 2 lub więcej dni w tygodniu, ponieważ zapewniają one dodatkowe korzyści zdrowotne.
Niestety aż 60 % Polaków nie spełnia tej minimalnej aktywności. Pamiętajmy, że ruch to zdrowie i żaden lek nie zastąpi tego co może dać nam regularna aktywność. Każdy ruch jest dobry więc niezależnie jaki rodzaj aktywności wybierzemy przyniesie to wiele pozytywów. Jeśli ktoś nie lubi biegać niech tego nie robi ale być może jest taki rodzaj aktywności, który poza korzyściami dla zdrowia fizycznego przyniesie także trochę przyjemności i poprawi nasz zdrowie psychiczne. Sportów jest na tyle dużo, że każdy może znaleźć coś dla siebie.
Wśród najważniejszych korzyści wynikających dla zdrowia z uprawiania aktywności fizycznej wymienić można:
- poprawę ogólnej sprawności fizycznej,
- zwiększenie wydolności organizmu,
- wpływ na wzrastanie i mineralizację kości oraz wartość szczytowej masy kostnej,
- zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki mięśniowej,
- zwiększenie aktywności procesów metabolicznych, co pozwala na utrzymanie należnej masy ciała,
- wzmocnienie siły mięśniowej i koordynacji ruchów, co przyczynia się do zachowania prawidłowej postawy ciała,
- usprawnienie układu krążenia, polepszenie przepływu krwi w naczyniach krwionośnych całego organizmu,
- zachowanie w granicach normy ciśnienia tętniczego krwi w spoczynku i obniżenie jego wartości w czasie wysiłku,
- podwyższenie stężenia HDL–cholesterolu (tzw. dobrego cholesterolu, chroniącego organizm przed miażdżycą) i obniżenie stężenia LDL–cholesterolu (tzw. złego cholesterolu, miażdżycorodnego),
- poprawę wykorzystania glukozy przez komórki,
- poprawę sprawności układu oddechowego poprzez zwiększenie zdolności pochłaniania tlenu,
- poprawę samopoczucia, zmniejszenie napięć i stresów,
- poprawę funkcji poznawczych, wpływa korzystnie na procesy logicznego myślenia, pamięć i koncentracje,
- poprawę ogólnego stanu zdrowia.
Aktywność fizyczna jest także lekarstwem w walce z nadwagą i otyłością. Odpowiednia dawka ruchu przyczynia się również do poprawy przemiany materii. Aktywność fizyczna połączona z odpowiednio zbilansowaną dietą to klucz do zdrowia.