dietetyk poznań

Witamina D – zalecana suplementacja

Dlaczego należy suplementować witaminę D?

80 – 100% zapotrzebowania na witaminę D w okresie letnim czerpiemy ze słońca natomiast w okresie jesienno-zimowym nasze położenie geograficzne to uniemożliwia i właśnie z tego powodu należy wprowadzić suplementacje.

Ile należy przyjmować witaminy D?

  • 2000 IU (50 µg) dla suplementów diety przeznaczonych dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75. roku życia
  • 4000 IU (1000 µg) dla suplementów diety przeznaczonych wyłącznie dla osób zdrowych powyżej 75. roku życia.

Jaką witaminę D wybrać ?

Zawsze lepiej wybrać witaminę D zarejestrowaną jako lek niż jako suplement diety.

Przykładowe firmy produkujące witaminę D w formie leku bez recepty:

  • Vigantol
  • Vigantoletten
  • Ibuvit

Normy we krwi na witaminę D

W praktycznie każdym laboratorium możesz zbadać sobie poziom 25(OH)D

  • 0-10 ng/ml – ciężki niedobór
  • >10-20 ng/ml – znaczny niedobór
  • >20-30 ng/ml – stężenie suboptymalne
  • >30-50 ng/ml – stężenie optymalne
  • >50-100 ng/ml – stężenie wysokie
  • >100 ng/ml – stężenie toksyczne

Dlaczego warto mieć prawidłowy poziom witaminy D ?

  • witamina D wzmacnia odporność
  • chroni przed nowotworami
  • bierze udział w regulacji niektórych hormonów
  • wpływa na pamięć i koncentracje
  • działa przeciwdepresyjnie
  • poprawia pracę serca
  • wzmacnia kości

Dietetyk mgr Sylwia Rozenkop- Nowaczyk – dietetyk kliniczny, dietetyk dziecięcy, psychodietetyk

Similar Posts