Dlaczego należy suplementować witaminę D?

80 – 100% zapotrzebowania na witaminę D w okresie letnim czerpiemy ze słońca natomiast w okresie jesienno-zimowym nasze położenie geograficzne to uniemożliwia i właśnie z tego powodu należy wprowadzić suplementacje.

Ile należy przyjmować witaminy D?

• 2000 IU (50 µg) dla suplementów diety przeznaczonych dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75. roku życia
• 4000 IU (1000 µg) dla suplementów diety przeznaczonych wyłącznie dla osób zdrowych powyżej 75. roku życia.

Jaką witaminę D wybrać ?

Zawsze lepiej wybrać witaminę D zarejestrowaną jako lek niż jako suplement diety.

Przykładowe firmy produkujące witaminę D w formie leku bez recepty:

• Vigantol

• Vigantoletten

• Ibuvit

Normy we krwi na witaminę D

W praktycznie każdym laboratorium możesz zbadać sobie poziom 25(OH)D

• 0-10 ng/ml – ciężki niedobór
• >10-20 ng/ml – znaczny niedobór
• >20-30 ng/ml – stężenie suboptymalne
• >30-50 ng/ml – stężenie optymalne
• >50-100 ng/ml – stężenie wysokie
• >100 ng/ml – stężenie toksyczne

Dlaczego warto mieć prawidłowy poziom witaminy D ?

• witamina D wzmacnia odporność

• chroni przed nowotworami

• bierze udział w regulacji niektórych hormonów

• wpływa na pamięć i koncentracje

• działa przeciwdepresyjnie

• poprawia pracę serca

• wzmacnia kości

Dietetyk mgr Sylwia Rozenkop- Nowaczyk – dietetyk kliniczny, dietetyk dziecięcy, psychodietetyk