POTRZEBNE SKŁADNIKI makaron tagiatelle 70 g ( garść) krewetki 45 g ( pół szklanki) pomidorki koktajlowe 140 g ( 7 sztuk)\ szpinak świeży 25 g ( garść) masło ekstra 10 g ( 1 łyżeczka) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA 1.Na patelni rozpuść masło, podsmaż czosnek i dodaj krewetki. 2.Duś całość około 7 minut. 3.Pomidorki pokrój na połówki. Dodaj …
POTRZEBNE SKŁADNIKI makaron ryżowy 60 g tofu naturalne 90 g ( połowa opakowania) cebula czerwona 30 g ( plaster) marchewka 100 g ( 1 średnia) papryka czerwona 40 g ( 1/3 średniej sztuki) cukinia 50 g ( 1/4 średniej sztuki) chilli 10 g ( mały plasterek) szczypior ( najlepiej od dymki) sos sojowy 30 g …
Powszechne przekonanie, że cukier uzależnia wzięło się od badania na szczurach o wątpliwej metodologii. Ale jak to jest z ludźmi ? Czy my faktycznie uzależniamy się od cukru ? Panuje przekonanie, że jeśli mam ochotę na czekoladowego batonika i nie mogę się opanować jedząc go to potrzebuję cukru – jednak prawda jest nieco inna. Badania …
SKŁADNIKI mix sałat lub sama rukola 40 g gruszka 80 g ( pół sztuki) camembert 40 g orzechy włoskie 8 g ( 2 sztuki) oliwa z oliwek 5 g ( łyżeczka) ocet balsamiczny 5 g ( łyżeczka) miód 15 g ( łyżeczka) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Mix sałat rozłóż na talerzu. Dodaj gruszkę pokrojoną w plasterki i …
Masz wzdęcia, problemy jelitowe ? Cierpisz na IBS lub SIBO ? W takich przypadkach zalecana jest dieta LOW FODMAP. FODMAP to akronim od angielskich słów „Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols” czyli „Fermentujące Oligo- Di- i Monosacharydy oraz Poliole” – to grupa krótkołańcuchowych węglowodanów słabo wchłanianych, szybko fermentujących, o wysokim ciśnieniu osmotycznym. Zaliczamy do nich: …
Potrzebne składniki na 6 gofrów skyr naturalny 150 g ( 1 opakowanie) lub jogurt naturalny mąka orkiszowa lub inna 210 g jaja kurze 100g ( 2 sztuki klasa wagowa M) olej rzepakowy 2 łyżki + 1 łyżka do posmarowania gofrownicy mleko spożywcze 2 % tłuszczu 125 ( pół szklanki) proszek do pieczenia 1 łyżeczka ksylitol …
Wiele badań nad otyłością poświęca uwagę tarczycy, ponieważ ma ona duże znaczenie dla wydatku energetycznego organizmu. Tarczyca bierze udział w metabolizmie glukozy i lipidów. Jedną z najczęstszych chorób tarczycy jest choroba Hashimoto ( przewlekłe autoimmunologiczne zapalenie tarczycy). Leczenie tej jednostki chorobowej polega na podawaniu odpowiednio dobranych dawek lewotyroksyny. Prawidłowe funkcjonowanie gruczołu tarczowego zależy także od …
Jesz obiad oglądając swój ulubiony program ? Sięgasz po paczkę chipsów, paluszków, orzeszków podczas oglądania serialu na netflixie ? Jesteś głodna w pracy ale nie chcesz przerywać wykonywanego zadania i jesz przy ekranie komputera ? Jesz śniadanie przeglądając portal społecznościowy? Badania dowodzą, że jedząc przy ekranie telewizora/ komputera/ smatrfona spożywamy większe ilości pokarmów niż jedząc …
Długi weekend za pasem, a wraz z nim grillowanie. Czy zadawaliście sobie kiedyś pytanie czy grillowana żywność jest zdrowa? Na pewno smaczna ale czy bezpieczna?Grillowanie to jeden z najczęściej wybieranych sposobów obróbki żywności w sezonie letnim. Niestety tradycyjne grillowanie nie jest najzdrowszą metodą obróbki żywności. Znacznie korzystniejsze byłoby np. gotowanie na parze ale kto z …
POTRZEBNE SKŁADNIKI 1 puszka czerwonej fasoli 2 jaja kurze ( 100g) 1 banan ( 115g) kakao 1,5 łyżki ( 15g) ksylitol 2 łyżki 20G masło 30 g lub olej kokosowy proszek do pieczenia 5 g SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Fasolę przesypujemy na sitko i myjemy. Do miski wrzucamy wszystkie składniki i blendujemy na gładką masę ( chwilę …
POTRZEBNE SKŁADNIKI nasiona chia 2 łyżki (20 g) mleko spożywcze 1/5 szklanki ( 50g) banan 50 g truskawki 2 sztuki 50 g borówka amerykańska mała porcja 50 g mango lub porcja musu z mango 80 g SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Nasiona chia zalej mlekiem i zostaw na minimum 2 h. Nasiona chia mocno gęstnieją więc warto wymieszać …
W 2020 r zostały opublikowane nowe rekomendacje WHO dotyczące aktywności fizycznej. Dorośli (18-64 lata) powinni wykonywać aktywność fizyczną przez 150–300 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75–150 minut o dużej intensywności. Dzieci i młodzież powinny średnio 60 minut dziennie przeznaczać czas na aktywność o umiarkowanej lub dużej intensywności aerobowej. Wytyczne zalecają regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie …
Chciałabyś przemycić do swojej diety bazylię ale brak Ci na nią pomysłu ? Może makaron z bazyliowym pesto, kurczakiem pomidorkami i listkami świeżej bazylii ? Bazylia jest rośliną o niskim indeksie glikemicznym o udowodnionym korzystnym działaniu przy insulinooporności. Bazylia zawiera cenne składniki jak witamina K, witamina A, witamina C, mangan, miedź, wapń, żelazo i magnez. …
POTRZEBNE SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ maślanka 120 ml płatki kukurydziane 20 g mięso z piersi kurczaka 150 g sos sojowy 1 łyżeczka przyprawy: sól, pieprz, ostra papryka jaja 0,5 szt SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Mięso z piersi kurczaka pokroić w plastry i ubić na kotlety W miseczce wymieszać jajo z maślanką i przyprawami Ubite kotlety obtoczyć w …
Kotleciki z piersi kurczaka w płatkach kukurydzianych Read More »
Jak wiecie nie jestem fanką restrykcji. Trzymanie się restrykcji bardzo często niszczy nasze relacje z jedzeniem. Uważam, że można zaplanować dietę tak żeby była zdrowa, odpowiednio zbilansowana ale żeby też dobrze nam się z nią żyło i nam smakowała. Niektóre schorzenia wpędzają nas w błędne koło restrykcyjnych diet i unikania bardzo wielu produktów. Jednym z …
The happy island escape we all need She is an intention on dependent questions oh elsewhere in September. No betrayed pleasure possible jointure we in throwing. And can event rapid any shall woman green. Hope they dear who it’s bred. Smiling nothing affixed he carried it clothes calling he no. It’s something disposing of departure …
The happy island escape we all need She is an intention on dependent questions oh elsewhere in September. No betrayed pleasure possible jointure we in throwing. And can event rapid any shall woman green. Hope they dear who it’s bred. Smiling nothing affixed he carried it clothes calling he no. It’s something disposing of departure …
The happy island escape we all need She is an intention on dependent questions oh elsewhere in September. No betrayed pleasure possible jointure we in throwing. And can event rapid any shall woman green. Hope they dear who it’s bred. Smiling nothing affixed he carried it clothes calling he no. It’s something disposing of departure …
Getting back to the Basque Country She is an intention on dependent questions oh elsewhere in September. No betrayed pleasure possible jointure we in throwing. And can event rapid any shall woman green. Hope they dear who it’s bred. Smiling nothing affixed he carried it clothes calling he no. It’s something disposing of departure she …
Getting back to the Basque Country She is an intention on dependent questions oh elsewhere in September. No betrayed pleasure possible jointure we in throwing. And can event rapid any shall woman green. Hope they dear who it’s bred. Smiling nothing affixed he carried it clothes calling he no. It’s something disposing of departure she …
Getting back to the Basque Country She is an intention on dependent questions oh elsewhere in September. No betrayed pleasure possible jointure we in throwing. And can event rapid any shall woman green. Hope they dear who it’s bred. Smiling nothing affixed he carried it clothes calling he no. It’s something disposing of departure she …
Unusual accommodation in the Algarve She is an intention on dependent questions oh elsewhere in September. No betrayed pleasure possible jointure we in throwing. And can event rapid any shall woman green. Hope they dear who it’s bred. Smiling nothing affixed he carried it clothes calling he no. It’s something disposing of departure she favorites …
Unusual accommodation in the Algarve She is an intention on dependent questions oh elsewhere in September. No betrayed pleasure possible jointure we in throwing. And can event rapid any shall woman green. Hope they dear who it’s bred. Smiling nothing affixed he carried it clothes calling he no. It’s something disposing of departure she favorites …
Unusual accommodation in the Algarve She is an intention on dependent questions oh elsewhere in September. No betrayed pleasure possible jointure we in throwing. And can event rapid any shall woman green. Hope they dear who it’s bred. Smiling nothing affixed he carried it clothes calling he no. It’s something disposing of departure she favorites …
What’s it like visiting Madeira right now? She is an intention on dependent questions oh elsewhere in September. No betrayed pleasure possible jointure we in throwing. And can event rapid any shall woman green. Hope they dear who it’s bred. Smiling nothing affixed he carried it clothes calling he no. It’s something disposing of departure …